В рамках проекта, реализуемого РФСО «Локомотив» и Департаментом социального развития ОАО «РЖД», работники компании совершили очередной выезд в формате фитнес-отпуска.
Локацией для активного отдыха в этот раз был выбран посёлок Ламберг в Республике Карелия. С 14 по 20 июля 20 железнодорожников погрузились в тренировочный процесс, посвящённый энергии движения. Программу они осваивали под чутким руководством опытных инструкторов спортивного клуба «Фитнес Депо» РФСО «Локомотив» Юлии Шведовой и Александры Есиной.
Помимо ежедневных зарядок участников ждали такие тренировки как дэнс микс, пилатес, комплекс упражнений 3D позвоночник, суставная гимнастика и другие. Важной особенностью фитнес-туров является сочетание физической активности с возможностью психоэмоциональной разгрузки и восстановления. Насыщенная программа позволяет каждому участнику получить удовольствие от активности.
«Лидерами фитнес программ стали те, где тренируются координация движений, подвижность, корректируется осанка, – отметила начальник управления физкультурно-оздоровительных программ и ФСК РФСО «Локомотив» Елена Сердюкова. – Предпочтение такого рода тренировкам отдают и участники фитнес-тура. Важно, что все в равной степени вовлечены в активности, так как программа составляется с учётом пожеланий работников и рекомендаций инструкторов РФСО «Локомотив», их профессионализм и индивидуальный подход к каждому участнику позволяют вовлечь всех в тренировочный процесс».
По итогам тура Юлия Шведова, сопровождавшая железнодорожников в Карелии, поделилась деталями поездки и рассказала об особенностях проекта. В любом деле важен настрой, поэтому инструкторы РФСО «Локомотив» точно знают, как поднимать и поддерживать мотивацию участников.
«Я считаю, что тренеру надо приходить на тренировку в хорошем настроении и делиться им с участниками. Если ты любишь дисциплину, которую преподаёшь, увлечён своим делом, то занимающиеся тоже будут заинтересованы, – подчёркивает Юлия Шведова. – Ты, как тренер, открываешь человеку новый мир и заботливо даёшь ему инструкцию, карту по ориентированию на этой местности. И твоя задача сделать это приключение интересным, заразить человека желанием заботиться о своём теле и развивать его, улучшать качество своей жизни».
Расписания фитнес-туров любого формата всегда насыщенные и полны разнообразных видов занятий, но помимо нагрузки важно и время для восстановления – как физического, так и психологического.
«Мы всегда составляем программы туров согласно тематике, а также учитывая тренировочные методики, чтобы участники успели и нагрузиться, и восстановиться, – делится Юлия. – Первые два дня, как правило, люди привыкают к обстановке, входят в режим тренировок. Этот фактор мы также учитываем при составлении тренировочного плана. Первыми тренировками необходимо подготовить людей к нагрузке. Затем можно повысить её, проведя, например, ряд силовых и кардио тренировок большей интенсивности. И, конечно, интенсивные тренировки чередуются с восстановительными. Восстанавливаться важно, это обеспечит хороший результат и возможность не выпадать из спортивного режима». Инструктор подчеркнула, что между тренировками у участников есть свободное время для плавания, рыбалки, прогулок и экскурсионный день.
Ещё одним важным фактором является доступность туров для людей с разным уровнем подготовки и разными спортивными интересами. Это возможно благодаря тщательной проработке программ.
«Каждый фитнес-тур имеет свою направленность, свою тематику. Например, программы семейных туров составляются так, чтобы и дети, и родители были вовлечены в активности как совместные, так и раздельные, – отмечает Юлия. – Фитнес–тур в Карелии был рассчитан на базовый и средний уровень подготовки, что позволило всем участникам улучшить здоровье, укрепить мышечный корсет, восстановить мобильность суставов и позвоночника, потренировать сердце и сосуды в лёгком, танцевальном кардио режиме».
В расписание вошли не только силовые и кардио тренировки, но и оздоровительные практики на основе самых современных методик. Мягкая, восстанавливающая здоровье программа этого тура, по словам инструктора, соответствовала атмосфере самой локации. «Посёлок – это остров, на котором ты замедляешься, успокаиваешься, любуешься невероятными медитативными пейзажами нашего Северного края», – говорит Юлия Шведова.
Несмотря на формат «отпуска», участники усердно трудятся на тренировках, что позволяет уже в скором времени заметить прогресс. «Уже через несколько дней после начала тура техника выполнения упражнений стала гораздо лучше, люди погрузились в режим тренировок, привыкли, тело адаптировалось и стало работать более качественно, – профессионально подчеркнула Юлия. – Участники и сами заметили изменения. Кто-то похвастался уменьшением веса, другие отмечали бодрость и тонус, стали лучше спать, улучшилось настроение».
Прогресс ощущается не только в спортивных аспектах, но и в коммуникативном: «Конечно, многие подружились. А совместные экскурсии, посиделки за настольными играми, прогулки, рыбалка, катание на лодках укрепили чувство команды, общности друг с другом», – поделилась Юлия. – Некоторые участники ездили с нами и в другие фитнес-туры, являются завсегдатаями наших спортивных мероприятий и постоянными посетителями нашего фитнес клуба».
Подобные проекты не оставляют участников равнодушными, поэтому железнодорожники активно делятся своими впечатлениями с инструкторами и организаторами. «Всегда есть и отзывы, и предложения, – говорит Юлия. – Это помогает понять настроение участников, корректировать программу, улучшать её в будущем».
Для тех, кто принимает участие в турах, это уже не просто спортивная нагрузка, а нечто большее. «По мнению участников, тренировочные программы фитнес-туров стали определённым стилем жизни, особой философией, гармоничной системой ценностей, в которой существуют свои правила и принципы, регламентирующие построение тренировочных схем и восстановительных программ», – отметила Елена Сердюкова. Поэтому некоторые присоединяются к турам неоднократно, чтобы попробовать другие форматы и темы проекта.
РФСО «Локомотив» выбирает для туров разные локации, и у каждой свои особенности, в том числе и в Карелии. «Лично меня восхищают природные красоты региона, – поделилась Юлия Шведова. – Я спросила у участников, и они отметили живописность природных ландшафтов, сказочную тишину, покой и атмосферу посёлка Ламберг и Ладожского залива. Никто не остался равнодушным к красоте этого места».
